1. Hani ushqime të shëndetshme me bollëk.

Shmangni ushqime pa vlere si patatina, biskota, pica dhe akullore. Trupi juaj do të ju falenderoj. Hani ushqime të pasura me proteina dhe fibra dhe mos harroni të perdorni dhe midis vakteve. Mundohuni të bëni 3-4 vakte të vogla në ditë. • Frutat, më te rëndësishme, pastaj perimet do t'ju ndihmojë të jeni ne forme.Me kalimin e kohës,rezultatet e arritura, do ju tregojne si parandaluat kthimin e asaj shtrese dhjamore te barkut nga konsumimi i ushqimit. Zgjidhni perimet me shumë ngjyrë: panxhar, karrota, domate, brokoli dhe lakër. Kombinuar ato në një sallatë ose të hani ato me një salcë të shëndetshme, të tilla si hummus, në qoftë se ju nuk ia pelqeni shijen .• Mos rrini pa ngrene.Duke menduar se ne kete menyre do te dobesoheni, sepse metabolizmi juaj kur ju nuk hani ushqim, ngadalëson, duke u përgatitur për të grumbulluar më shumë energji. Hani rregullisht, por në pjesë më të vogla, në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë të tepërt.

Pini uje ne vend te lengjeve

Nëse doni vertete të arrini një formë të shkëlqyer mos pini asgjë tjeter vetem ujë. Zevendesoni çdo pije, qe pini zakonish me ujë , i cili redukton numrin e kalorive te marra çdo ditë. • Besoni apo jo, marrja e rekomanduar e ujit për një grua është 2.2 litra në ditë. Ne e dimë se kjo është nje sasi e madhe e ujit dhe qe nuk është e lehtë nese zakonet e tua ditore nuk e permbajne kete sjellje.Por, për shembull, ne mengjes zevendesojeni qumështin ose lëngjet me uje, dhe gradualisht ju do të arrini rezultatin e dëshiruar. Mos harroni se Roma nuk u pushtua në një ditë. • Eliminoni marrjen e alkoolit. Kjo keshille, nëse jeni nder ato që iu shijon një gotë verë e kuqe pas punës, mund të jetë e veshtire te zbatohet.Por alkooli ka shumë kalori dhe koktejlet në mënyrë të veçantë. Prandaj, kujton se një gotë verë të kuqe, edhe pse për arsye të tjera mund ti bëjnë mirë shëndetit tuaj, kjo nuk do të ndihmojë dëshirën tuaj për të humbur peshë.

Flini më shumë.

Te flini mjaftueshem është thelbesore për të gjithë ata që dëshirojnë të humbin peshë. Shumë gra dhe burra janë të obsesionuar me palestra, hanë ne menyre vegjetariane, pavarësisht kesaj , ata dështojnë për të humbur peshë dhe për të reduktuar bel tuaj. Nje nate e mire me gjume është një pjesë e rëndësishme e procesit te te humburit te peshes.Privimi nga gjumi dëmton aftësinë tuaj për të humbur peshë. Kjo ndodh sepse trupi ynë, kur nuk është duke fjetur mjaftueshëm, prodhon të njëjtat nivele të glukozës dhe insulinës sa në një diabetik. Mbani mend, pra, që mungesae gjumit te nevojshme nuk është e shëndetshme dhe nuk ndihmon për të humbur peshë. • Gjumi paket vret motivimin për të kryer me shume aktivitet fizik dhe për të ngrënë shëndetshem. Na ka ndodhur te gjitheve, te zgjohemi të lodhur dhe te stresuar . Ne pune ske pasur energji për të bërë gjërat që ju kishit planifikuar për të bërë. Te flini mirë dhe mjaftueshem ju ndihmon të jeni energjik dhe i motivuar, në mënyrë që, kur të vijë koha për tiu futur në punë rutine, ju nuk keni pse te justifikoheni sepse do keni forcen e nevojshme per ta bere ate.